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幫你解決身材危機 篇十八:肩頸酸痛不容忽視,辦公間隙鍛煉起來,六個動作練起來

2024-01-30  來自: 泰安市泰山區(qū)安美瑞特健身器材有限公司 瀏覽次數(shù):122

肩頸問題的根源:

肩頸問題已經(jīng)日益年輕化,辦公一族基本都受到肩頸問題的困擾,怎么解決呢?一部分人選擇按摩,一部分人選擇忍,還有一小部分選擇下班去鍛煉。

之前就有寫過一些關(guān)于如何鍛煉肩頸的文章這個系列一共兩篇,鍛煉的更全一些,沒有看的可以收藏一下下。

有的小伙伴覺得需要用到瑜伽墊用到其他輔具,在辦公室鍛煉起來很不方便,那這一篇就完全不需要購買輔具的情況下,在辦公室?guī)Т蠹揖毱饋?,椅子大家都是有的吧,我們只需要用一把椅子一本書,如果你有瑜伽磚在身邊那就再好不過啦。建議大家利用工作間隙的碎片化時間分開練習(xí),比如茶歇或者去洗手間的空隙。閑話少敘我們直接進(jìn)入主題吧,開始今天的鍛煉部分~

動作一:蛇形扭動舒筋骨

坐立于凳子上,吸氣俯身向前,頭帶領(lǐng)身體向上向后仰

呼氣從腹部向內(nèi)收,連動弓背向下向前

要有一種頭部向上牽拉的感覺,而不是擠壓向下

20個/組/2組

動作二:海底撈抻面

坐立于凳子上,脊柱延展向上,吸氣~雙手掌心向內(nèi)

呼氣~雙手推掌打開,掌根發(fā)力向外推,頭向后側(cè)扭轉(zhuǎn)

全程脊柱不要有擠壓感

50個/組/2組

動作三:側(cè)扭轉(zhuǎn)單臂畫圈圈

頭側(cè)傾一側(cè),手輕放于對側(cè)耳上方,手臂伸直向后畫圓十圈

轉(zhuǎn)動下巴扭轉(zhuǎn)到側(cè)邊,下巴找肩膀,手臂伸直向后畫圓十圈

注意沉肩

20圈/側(cè)/2組

動作四:搖頭晃腦

雙手放于后腦勺上,輕放哦不要壓自己的腦袋

呼氣一側(cè)肘部向前畫圈帶動身體轉(zhuǎn)動

注意背部挺直

10圈/組/2組

動作五:手臂大風(fēng)車

手里拖一個瑜伽磚或者一本書,手掌托舉不可以用手指固定哦

伸直手臂畫圈到身體側(cè)邊時轉(zhuǎn)動手腕,全程使磚不掉落

眼睛要時刻跟隨磚移動

10圈/側(cè)/2組

動作六:開肩下壓

找一個椅子背或者任何齊腰高度的固定物體

雙手放上背部延展,吸氣弓背向上,呼氣下壓重復(fù)五次

第六次呼氣時單手觸摸對側(cè)小腿外側(cè),吸氣還原

20次/組/2組

以上六個動作可以挑選兩個自己覺得舒服的,用幾分鐘休息時間去做一下,每天進(jìn)行兩次較好,然后在日常工作中形成拉伸放松的習(xí)慣,可以有效預(yù)防肩頸問題和腰部問題。作為打工人,我們寶貴的是我們的身體呀,要在日常生活中注意好保養(yǎng)哦!

謝謝大家的閱讀與喜歡,近期更新有些慢了,下個月又要外出進(jìn)修學(xué)習(xí)啦,學(xué)好之后再來跟大家分享新的健身知識干貨。冬季是感冒高發(fā)期,注意防寒保暖哦,抽空多運動提升自身免疫力,愿大家快樂安康!愛你們呀,啾咪~

關(guān)鍵詞: 辦公間隙鍛           

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