想要消耗卡路里，降低脂肪，保持苗條你需要的是練就肌肉，或許你經常聽到身邊的美女們抱怨自己的減肥失敗或者瘦身又不成功，但是你從未聽說過她們抱怨自己的肌肉沒練出來。但是真正有效的減肥瘦身運動正式能練就肌肉的力量訓練。今天小編就為大家推薦五個動作，你要做到的是每組十個，一共三組，每組動作之間間隔30秒，每周堅持2-3次，會給你帶來意想不到的效果。

這個動作是改良版的負重深蹲

力量集中在手臂，臀部，腿部以及核心肌肉群

雙腳分開，與肩同寬，將啞鈴舉在胸前

膝蓋彎曲下蹲，直到大腿與地面平行

保持胸部停止，后利用腳跟的力量站起來

這個動作主要鍛煉胸部肌肉以及收緊副乳

首先雙腳，膝蓋固定在器材上，掌心向上握緊

身體微微向后傾，彎曲手肘向下拉直至頂住肩胛骨

然后回到初位置

這個動作能有效健碩肱二頭肌并且塑造美背

雙手與肩同寬，掌心向上握住杠鈴

雙腿分開，雙手自然下垂置膝蓋處

利用臀部，腹部以及背部的力量將杠鈴支撐起來

直至與肚臍處平行

這個動作能幫助你拉伸全身肌肉

雙臂伸直，手握杠鈴，膝蓋彎曲保持下蹲

胸部向上挺起，然后利用核心肌肉群力量站起

這個動作能夠在有效保護膝蓋的情況下塑造腿部線條

雙手各握一個啞鈴，一只腿向前跨出一大步

另一條腿向下彎曲，保證雙腿各自與地面呈90度

然后換腿，交替完成這個動作。