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8個動作挑戰(zhàn)夏季減肥瘦身極限

2016-12-15  來自: 泰安市泰山區(qū)安美瑞特健身器材有限公司 瀏覽次數(shù):1701

以下八個動作一共分為A,B兩組,分別結(jié)合力量訓(xùn)練以及有氧運動,A組動作一共做5輪,當(dāng)中休息間隙為60秒,B足動作一共做3輪,同意當(dāng)中休息60秒。這套動作對燃脂塑性有著意想不到的效果,而且在全身訓(xùn)練的基礎(chǔ)上強化了腿部的運動,大家準備好挑戰(zhàn)自己的極限了嗎?

A組:

8個弓步交替


8個動作挑戰(zhàn)夏季減肥瘦身極限

保持身體從肩膀膝蓋為一條直線,膝蓋大約離地面一英寸,上半身挺直,目光向前平視

8個俯臥撐


8個動作挑戰(zhàn)夏季減肥瘦身極限

手掌垂直于肩膀,身體從頭到腳保持一條直線,肘部貼近身體,臀部不要向上翹。

8個啞鈴?fù)尾恐?/p>


8個動作挑戰(zhàn)夏季減肥瘦身極限

利用腳后跟的力量將臀部抬起,保持雙腳與胸部平行,支撐起時不用過高

8個側(cè)臀支撐(兩邊)


8個動作挑戰(zhàn)夏季減肥瘦身極限

盡可能地保持身體呈一條直線,臀部腹部用力,兩側(cè)都要堅持

8個俯身啞鈴舉重


8個動作挑戰(zhàn)夏季減肥瘦身極限

保持背部挺直,肘部靠近身體,用力舉起啞鈴不左右搖晃

B組:

10到12個羅馬尼亞硬拉


保持背部平整,彎腰將壓力集中在臀部,然后盡量拉伸腿部肌肉

10到12個腿部開合


8個動作挑戰(zhàn)夏季減肥瘦身極限

固定雙腳,膝蓋以及臀部的位置,上半身不動膝蓋上下開合

10-12個單腿臀部支撐


8個動作挑戰(zhàn)夏季減肥瘦身極限

一條腿拱起支撐身體,另一條腿抬起,利用背部力量支撐身體


公司成立于2007年,是銷售,批發(fā)各種室內(nèi),室外健身器材,體育用品的專業(yè)企業(yè)。代理國內(nèi)外品牌,健身用品,公司主要經(jīng)營:跑步機,按摩椅,健身車,球類,運動服飾,運動裝備等體育用品。瑞特健身器材一直以來,以“致力于達到客戶滿意”為宗旨。以“專注,專心”的經(jīng)營理念為廣大消費者竭誠服務(wù),從設(shè)計,安裝,到售后,提供周到服務(wù)。歡迎廣大新老客戶前來選購。服務(wù)熱線:13345290399。地址:泰安市光彩大市場聯(lián)合大街2-13號。

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